Laikykite formą

Paprasta joga moterims po 40, 50 ir 60 metų

Sveiki, ponios! Iki pavasario liko daug laiko, atėjo laikas atlikti savo figūrą. Kartu su dieta reikia atlikti pratimus. Moterims yra paprasta joga, kuri padės pasiekti harmoniją ir moterų sveikatą.

Dvasinis ryšys ar mokymas

Žodžiu „joga“ kiekvienas asmuo turi savo asociacijas. Jei radote šio žodžio vertimą, paaiškėja, kad tai yra - fiziologijos, psichinės ir psichinės būsenos santykis. Kas yra naudinga moterims? Klasių metu sielos, kūno ir proto suderinimas.

Joga pradedantiesiems suteikia galimybę pereiti prie naujo, sveiko gyvenimo. Tik keisdami gyvenimo būdą, galite gauti daugiau naudos iš seniausių mokymų.

Turėsime sumažinti mėsos suvartojimą, pakeisti gyvulinius riebalus su daržovėmis, cukrumi su medumi ir iš meniu išimti visus konservus. Keičiant mitybą, kitokį gyvenimo elgesį, bendrą pasaulėžiūrą, neaišku.

Asanas gali išgydyti bet kokią moterų ligą.ir taip pat užkirsti kelią komplikacijoms. Kiekvienai moteriškos pusės ligai buvo sukurtas kitoks pratimų rinkinys, todėl kiekvienas jogis suras savo gydymą.

Prieš pradėdami praktiką, turite apsilankyti pas gydytoją. Sunkios stuburo ligos, sąnariai, padidėjęs spaudimas, kai kurie asanos gali būti kenksmingi.

Joga galite pradėti su Tatiana Borodaenko. Raskite savo video pamokas ir pradėkite mokytis.

Svarbu, kad svorio netekimas taip pat turėtų savo kompleksą, kuris tikrai padėtų gauti ploną figūrą.

Sveikatos problemos - joga

Kas yra joga:

  • Emocinės pusiausvyros įgijimui. Prilipimas į tą patį kelnį 30 sekundžių, jūs treniruojate savo ištvermę, išmokite išlaikyti kantrybę ir ištvermę.
  • Normalizuoti spaudimą, virškinimą ir kraujo tekėjimą.
  • Pagerinkite odos būklę tiekiant audinius deguonimi.
  • Pratimai pilnai padės pašalinti celiulitą, sugriežtinti odą, stiprina raumenis.
  • Maitinimo jogos padeda pasiekti puikią fizinę būklę.
  • Kitas praktinis pasiekimas yra edemos pašalinimas, inkstų ligų prevencija.
  • Reprodukcinės funkcijos stiprinimas yra labai naudingas visoms moterims. Asanas stiprina raumenų korsetą, dubens raumenis, perineumą, kuris padeda pašalinti įvairius navikus. Ypač naudinga pradėti praktikuoti 40 metų amžiaus, kai reprodukcinės funkcijos mažėja.

Paprasti pratimai pradedantiesiems

Jei treneris nėra, jums suprantama paprasta joga.

  1. "Kitty". Kelkis ant visų keturių. Dėl iškvėpimo, aplink nugarą, įkvėpkite - sulenkite. Vykdant reikia sureguliuoti teigiamą bangą: iškvėpimo metu visi neigiami išeina iš sielos, įkvėpus - bus kaupiama naudinga energija.
  2. Sėdėkite ant savo kulnų, įdėkite rankas ant skrandžio ir pradėkite medituoti, išimdami visą neigiamą energiją iš savo sielos.
  3. Nuolatiniai daro savo rankas, atnešdami pečių ašmenis į didelį eismą.
  4. Stovėkite tiesiai, patepkite skrandį su delnais.
  5. Lenkimo galvą į priekį, lengvai patepkite ant galvos.
  6. Norint atsikratyti riebalų ant šlaunų ir sėdmenų, atsistokite ant sėdmenų ir šlaunų (išorėje ir viduje), o šiek tiek šokinėdami.
  7. Atsipalaiduokite kaklą, stumkite krūtinę į priekį, palaukite 30 sekundžių, protiškai atlaisvinkite jus nuo neigiamos energijos.
  8. Pratimai vidinei ramybei. Mentaliai patraukite ugnies rutulį į rankas, įdėkite visus blogus daiktus į jį, tada psichiškai išmeskite.

Bet geriau surasti grupę savo mieste arba, jei tokios galimybės nėra, suraskite „Youtube“ trenerį.

Jei norite ...

Daugelis moterų mano, kad asanos skirtos tik jaunoms mergaitėms. Priešingai, daug pratimų yra specialiai skirti pagyvenusiems ir vidutinio amžiaus moterims, kai silpnintiems sąnariams ir raumenims reikalingas nuolatinis mokymas.

Kodėl moterys po 50 metų pradeda praktikuoti jogą:

  • Grįžti į sąnarių judumą;
  • Gyvenimo kokybės gerinimas;
  • Sveikata grįžta į stuburą;
  • Normalizuoti kvėpavimą, gerinti kraujotaką;
  • Atsikratyti moterų ligų.

Joga vyresniems nei 60 metų asmenims ...

Daugelis moterų nusprendžia valdyti asanas po 60 metų. Nėra nieko keisto, nes bet kokio amžiaus sąžininga lytis nori likti jauna.

Kaip pradėti mokyti jogoginą po 60 metų? Pradėkite su pašildymu. Norėdami tai padaryti, pratimas „kitty“.

Toliau pradėkite mokytis pagrindinių judesių.

  • Medžio kelia. Sudaro pusiausvyrą, stiprina kūno ir kūno raumenis. Padėkite kojas kartu, sulenkite delnus krūtinės lygyje. Lėtai pakelkite dešinę koją, stumdami kojas išilgai kairiosios kojos. Laikykite 30 sekundžių. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite, visas dėmesys atsipalaidavimui. Pakartokite kairiojo kojos judėjimą.
  • Karys kelia. Asana vysto klubų raumenis, stiprina visą kūną. Nuolatinis, pasukite dešinę koją į priekį ir šiek tiek į šoną, lėtai nuleiskite kūną. Rankas atskirti nuo šonų, palaukite pusę minutės. Įkvėpus grįžkite į i.p. Pakeiskite koją.
  • Susietas mazgas. Sėdėkite ant kilimo, sulenkite kojas prie kelio. Patraukite juos sau, paimdami drugelį, pabandykite nuleisti klubo klubą ant kilimėlio, bet neperpildykite. Pradėkite meditaciją.
  • Tiltas Sukuria lankstumą, gerina virškinimą. Pratimas yra geras dubens. Atsigulkite ant nugaros, rankas palei kūną. Įkvėpus, lėtai pakelkite dubenį, pečiai turi likti nejudami. Laikykite 30 sekundžių. Lėtinkite.

Atlikite šį kompleksą kiekvieną dieną, norėdami pereiti prie sudėtingesnių asanų. Ir padėti jums būti „YouTube“ kanalu - joga pagyvenusiems žmonėms. Čia rasite daug pamokų.

Gita Iyengar Joga

Joga yra pats geriausias būdas išlaikyti fizinę būklę.

Gita Iyengar sukūrė vieną iš įperkamiausių praktikų pradedantiesiems. Kaip vaikas, Gita serga rimtai, tada jos tėvas ėmėsi savo pamokų, o po kelių mėnesių liga pasitraukė. Kai mergaitė tapo 13 metų, ji pradėjo mokyti jogą už gražią pusę.

Iyengar Joga autorius daug dėmesio skiria kvėpavimui, manydamas, kad tai yra svarbiausia bet kokioje praktikoje.

„Iyengar“ jogos praktika atlieka sveikatą ir harmoniją.

Kiekvienos pamokos pabaigoje pereinama prie atsipalaiduojančios asanos - Shavasanos arba „lavonų laikysenos“. Klasės metu privalomos dainavimo mantros. Vibracija, kurią balso skleidžia, yra asmens vidaus organų gijimas.

Gitai praktikoje ypač svarbi perineum raumenų susitraukimas, makšties sienelių stiprinimas. Elastinė makštis padės kūdikiui lengvai ir ateityje apsaugoti moteris nuo daugelio problemų.

„Iyengar“ jogos kursas vykdomas pagal schemas, kur laikysena apima pusiausvyros vystymąsi, stuburo tempimą, nervų sistemos iškrovimą.

Po ilgų profesijų bet kurios amžiaus moterys atsikrato osteochondrozės. Reguliarios klasės yra cistų, fibroidų, lytinių organų infekcijų prevencija.

Po praktikos galite pereiti prie sudėtingesnės praktikos. Žiūrėkite vaizdo pamokas apie „Gita“ metodą ir gaukite sveikatą.

Sveikata per mantras

Šiandien daugelis praktikų baigia šanti mantras. Šis ritualas nepriklauso religiniams, bet yra noras sveikatai ir gerai visam pasauliui.

Be to, shanti atneša precedento ramybę žmogui. Kai esate labai nusiminusi, vadovaukitės Swami Sivananda rekomendacija: gerti šiek tiek vandens, pakartokite „Om shanty“ 10 kartų. Skaičiuokite iki 12, jūsų pyktis netrukus išnyks.

Joga atsižvelgiant į moters sveikatą

Ekaterina Firsova siūlo savo sveikatingumo kompleksą, atsižvelgdama į moters kūno ir psichologijos ypatumus.

Firsov praktikos principai:

  • dubens judumas;
  • kvėpavimas;
  • vidinių blokų ir spaustukų pašalinimas;
  • antistresas, atsipalaidavimas;
  • svorio normalizavimas;
  • psichinės būklės suderinimas.

Vaizdo vadovėliai padės išmokti „Firsova“ praktiką. Beje, mūsų tinklaraštyje jau buvo peržiūrėtos pratybos su Ekaterina Firsova.

Hormoninė terapija

Hormoninė praktika yra prieinama kiekvienai mergaičiai ir moteriai bet kokio amžiaus. Tai parodė, kad Dina Rodriguez pradeda įsitraukti į 64 metus. Gyvenęs iki 80 metų, jis rodo žmogaus kūno galimybių stebuklus.

Efektyvi asana Matsiedrasana arba žuvies karaliaus poza

  • Sėdi ant kilimėlio, ištiesinkite dešinę koją, tada sulenkite keliu ir apverskite kairę.
  • Padėkite dešinę koją prie kairiojo kelio.
  • Su kairiuoju delnu, užfiksuokite dešinę kelio dalį ir traukite ją link krūtinės.
  • Patraukite galvos viršūnę, o klubais stipriai paspauskite ant grindų.
  • Įkvėpus pakelkite kairiąją ranką.
  • Pasukite liemens į dešinę, kad galėtumėte pamatyti už peties.
  • Išnykę, dar labiau stumkite klubus į grindis, stiprindami kūno posūkį, palikdami 30 sekundžių.
  • Greitas kvėpavimas atlieka vidaus organus.

Supta Baddha Konasana

Deivės ar drugelio kelia naudinga menopauzės metu. Jis padeda atjauninti kūną, gerina moterų lyties organų darbą. Po reguliaraus asanos pasirodymo teisinga lytis vėl tampa mobilia, lengva, seksuali, pasitikintis savimi.

  • Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kojas, tada traukite jas į save.
  • Išplaukite klubus ir kelius kuo plačiau, išmeskite rankas už galvos. Laikykite šią padėtį iki 15 minučių.

Mahasana

Mahasana stimuliuoja antinksčių liaukas ir daro moterį seksualią.

  • Ant kelio spauskite pirštus į kumščius, paslėpdami nykščio vidų.
  • Kameros ant galvos.
  • Įkvėpus kvėpuokite, pakreipkite į šoną.
  • Ištiesinkite, kaip iškvepiate.
  • Darykite tą patį kitą kryptį.
  • Veikimo laikas yra 5 minutės.

Geresni rezultatai suteikia taoistinei jogai. Apibūdinimas 5 būdų, per kuriuos galima patekti per energijos kanalus, pateikiamas straipsnyje „Intymi gimnastika“.

Galiausiai: Jogos drabužiai turėtų būti laisvi, be sintetikos.

Mielos moterys, kaip matote, yra jūsų galia pailginti jaunimą, atgauti sąnarių judumą, stuburą ir pasitikėjimą savimi.

Taip pat mūsų svetainėje galite skaityti: 10 jogos pratimų, rodančių jūsų silpnąsias vietas.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Why 30 is not the new 20. Meg Jay (Liepa 2019).