Fitnesas namuose

Rytas pratimas pilvo ir šonų lieknėjimui

Sveiki berniukai ir mergaitės! Aš tiesiog noriu paklausti - ar dabar yra silpna, kad pradėsite šiuos pratimus rytoj ryte, kad pašalintumėte skrandį ir šonus? Ar žinote, kaip atlikti lieknėjimo pratimą, kad pilvas ir šonai būtų pašalinti riebalai?

Elena Alexandrova, kuri demonstruoja pratimus, rimtai žada, kad šis kompleksas yra pakankamas, kad per mėnesį visiškai atsikratytų pilvo. Jums reikės 10 minučių visoms pratyboms geru tempu. Šį kartą pakanka, netgi prakaituoti. Bet jei esate įpratę mokytis reguliariai ryte, tai, žinoma, to nepakaks.

Kaip sukurti pratimus pilvo ir šonų lieknėjimui?

Jūs turite sureguliuoti vykdymo reguliarumą ir greitą tempą. Prieš pradėdami mokymą, patikrinkite, kaip atliekami šie ar kiti pratimai - jie turėtų būti lengvai pateikiami.

Rekomendacijos dėl įgyvendinimo yra šios:

  1. Atlikite šiuos pratimus po 2–8 minučių ryto pratimų.
  2. Jei jūsų pilvo raumenys skauda, ​​nedarykite šių pratimų kiekvieną dieną.
  3. Pabandykite daryti pratimus be poilsio 2 minutes.

Taigi, pažvelkime į visus pratimus, kurie padės pašalinti skrandį ir šonus, pumpuos spaudą.

1. Push-up bar

Pagrindinė padėtis - baras. Pratimai yra tai, kad mes nuleidžiame ant alkūnių ir vėl grįžtame į juostą. Heels kartu, skrandis yra įsitempęs (ir kitaip jis neveiks). Vykdykite pratimą 30 sekundžių arba skaitykite - 10 kiekvienai rankai.

Koks šio pratimo poveikis? Treniruočių lenta suteikia žaibo efektą: viso kūno raumenys susilieja, sugriežtinti, riebalų atsargos ištirpsta, yra energijos ir jėgos. Riebalai atliekant barą eina net ir pačiose sunkiausiose vietose - iš nugaros, sėdmenų, šlaunų, pilvo.

Jei norite tinkamai atlikti juostą, turėtumėte laikytis taisyklių:

  • nugarėlės neturėtų nuleisti;
  • skrandis ir sėdmenys turi būti sandarūs;
  • jei jums sunku išlaikyti juostą „kulno“ padėtyje, tada padėkite pėdas peties pločio atstumu, todėl baro laikymas bus daug lengviau;
  • kojos, atliekant pratimus, išlieka tiesios ir įtemptos;
  • rankos dedamos tiksliai po pečiais, kitaip sąnariai gali nukentėti.

2. Kampas

Pagrindinė padėtis - baras. Pakelkite dubenį į viršų ir, nuleidžiant kulnus ant grindų, mes einame į kalną. Kitas žingsnis - atgal į juostą. Mes taip pat atliekame 30 sekundžių arba 10 kartų kiekvienai pozicijai.

3. Mes einame bare

Pagrindinė padėtis - baras. Mes vaikščioti su savo rankomis prie kojų ir grįžti į barą. Pasiliko lentoje ir vaikščiojo kojas į rankas. 10 kartų su rankomis ir kojomis.

4. Planko alpinistas

Pradinė padėtis - baras. Mes sugriežtiname kelį prie krūtinės ir sugrąžiname. Pakartokite kitai kojai. Stenkitės nekelti aukštų klubų. Jūs galite įdėti savo pirštą ant grindų. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienai kojai.

5. Slinkite su pasukimu

Pagrindinė padėtis yra skaidrė: kulnai ir rankos yra ant grindų, dubuo pakyla aukštai, keliai gali būti išlenkti.

  • Pasukdami kūną į dešinę, palikite dešinę ranką aukštyn arba į šoną ir ištraukite tiesią kairę koją į priekį.
  • Grįžo į kalną ir pakartojo viską kitoje pusėje.

Vykdyti pratimą - 30 sekundžių arba 10 kartų kiekvienai kojai.

6. Pasukite

Mes atsiguliame ant grindų ir atliekame klasikinį pilvo sukimąsi: nugara prispaudžiama prie grindų, kojos sulenktos, kojos ant grindų, rankos ant galvos šonų - nykščiai prispausti prie šventyklos, o kiti pirštai yra ant galvos.

Dėl spaudos raumenų, viršutinę kūno dalį pasukome ir nuplėšiame nuo grindų. Treniruotę stengiamės atlikti be smegenų, tik dėl pilvo raumenų stiprumo. Pratimai trunka 30 sekundžių arba 10 korpusų.

Žr. Daugiau klasikinės spaudos

7. Važiuokite į lentą ir stumdykles.

Ir vėl grįžtame į barą ir 30 sekundžių važinėjame bare ir stumti. Nenaudojame pirštų ant šio aukšto, stengiamės įtempti kelį kuo arčiau krūtinės. Keturiose sąskaitose, po to - viena stumiama, tada vėl veikia 4 vekseliai ir vėl stumiami.

Taip! Pirmą kartą man teko tiksliai 5 minutes. Paskutinis pratęsimas stumti sunkiai, bet per tam tikrą laiką viskas bus normalus.

Ir jei prieš treniruotę geriate stiklinę karšto vandens ir po treniruotės kitą stiklą, o po to - po pusvalandį reguliaraus pusryčių, galite daryti prielaidą, kad jūsų kūną apmokėjote gera energija ir gali būti labai didžiuojasi savimi! Ir tai reiškia, kad diena bus gera.

Atminkite! Svarbu tiksliai nustatyti tikslą. Noras pašalinti šonus ar raukšles trunka vos mėnesį. Tikslas turėtų būti ilgalaikis - traukinys treniruotei, o kūnas nustebins laiku su atnaujinta išvaizda.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Pratimai šonams (Rugpjūtis 2019).