Masažas

Atgal masažas su teniso kamuoliais „Trigger“ taškuose

Sveiki, fitneso mėgėjai! Noriu pasiūlyti jums vieną techniką, kuri sumažins įtampą po sunkių treniruočių arba pašalins skausmingus židinius jūsų kūno. Tai bus apie joga terapija nugaros ant trigerių taškų, arba paprasčiausiai, apie masažą su teniso kamuoliukais. Šis metodas suteikia gilų audinių masažą, kurį galite padaryti patys, o ne blogiau nei patyręs masažas.

Masažo paleidimo taškai ant nugaros su teniso kamuoliu

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame sertifikuotos jogos instruktorius Ariel Kylie, dalyvavęs kuriant šią masažą, pradeda savo dieną pratimų seka.

Atlikite kiekvieną šios sekos žingsnį nuo 90 sekundžių iki 2 minučių, pereikite iš vieno judesio į kitą.

„Kiekvienas žmogus turi surasti savo laiką šiems veiksmams“, - sako Milleris. "Iš esmės, turėtumėte atlikti pratimą, kol įtampa pasitraukia ir skausmas dingsta."

Pratimai 1. Krūtinės ląstos stuburo masažas

Stovėdami prie sienos, rutuliai tarp pečių tarp abiejų stuburo pusių. Sulenkite ir sulenkite kelius, kad rutuliai būtų aukštyn ir žemyn išilgai krūtinės ląstos stuburo (viršutinė ir vidurinė nugara).

Pratimai 2. Masažuokite viršutinę nugarą

Загрузка...