Protingas maistas

Ar valgote teisingai


Kaip valgyti? Mitybos specialistai teigia, kad jei naudojate tuos maisto produktus, kurių reikia mityboje, galite prarasti svorį ir išlaikyti stabilų svorį visą gyvenimą be jokių papildomų pastangų ir mitybos. Problemos, susijusios su papildomais svarais, dažniausiai atsiranda dėl netinkamai parinkto maisto ir mitybos disbalanso.

Šis testas padės nustatyti, kokio tipo maistas jums tinka. Taigi, jums reikia sąžiningai atsakyti į 7 klausimus.

Atsakykite į 7 klausimus apie savo mitybą.

1. Kuris iš šių maisto produktų yra jūsų mityboje?

A. Miltų produktai ir desertai0 balų
B. Mėsa ir pieno produktai1 balas
Į. Vaisiai ir daržovės2 balai
R. Iš viso nuosaikiai3 balai

2. Kiek maisto produktų trūksta dietoje?

A. Aš neturiu jokių išimčių, aš viską valgau0 balų
B. 2 - 3 produktų1 balas
Į. 5 - 7 produktai2 balai
R. Daugiau nei 10 produktų3 balai

3. Kokio tipo dietos dažniausiai naudojate?

A. Pasninkas0 balų
B. Dalinė mityba, aš valgau mažai, bet dažnai1 balas
Į. Vaisių ir daržovių mityba2 balai
R. Aš be dietų3 balai

4. Kuris iš šių maisto produktų dažniausiai sukelia skrandžio sutrikimus?

A. Aštrus, aštrus arba keptas maistas0 balų
B. Daug vaisių ar daržovių1 balas
Į. Džiovinta arba neapdorota mėsa2 balai
R. Neįprastos maisto dietos3 balai

5. Kodėl atsisakote sau tam tikrų produktų?

A. Jei mano gydytojas nerekomenduoja jų naudoti0 balų
B. Jums nepatinka jų skonis1 balas
Į. Jei jie turi per daug kalorijų 2 balai
R. Jei manote, kad jie kenkia jūsų sveikatai.3 balai

6. Be kurių produktų galėtumėte gyventi dieną?

A. Iš jų pagaminti mėsos produktai ir patiekalai0 balų
B. Kepyklų gaminiai1 balas
B. Sriubos ir sultiniai2 balai
G. Vaisiai ir daržovės3 balai

7. Kokie organai ar sistemos skauda dažniausiai?

A. Virškinimo traktas0 balų
B. Širdies ir kraujagyslių sistema1 balas
B. Dažni galvos skausmai2 balai
G. Nervų sistema3 balai

Patikrinkite bandymų rezultatus

Apskaičiuokite taškų skaičių ir palyginkite juos su bandymų rezultatais.
Jei rezultatas yra nuo 0 iki 4 taškų
Jūsų mityba yra visiškai neteisinga.

Visos jūsų sveikatos problemos yra susijusios su aiškios dietos ir subalansuoto meniu trūkumu.

Daugelis maisto produktų, kuriuos valgote, yra ne tik nesveiki, bet ir kenkia jūsų kūnui.

  • Stenkitės sumažinti savo meniu kalorijų kiekį ir palaipsniui sumažinti porcijų dydį.
  • Pakeiskite keptus maisto produktus - troškintus arba virtus, vietoj majonezo, naudokite riebalų grietinę, jogurtą arba alyvuogių aliejų.
  • Gerkite dieną ne mažiau kaip 1,5 litrų gryno vandens ir žaliosios arbatos.
  • 2 kartus per mėnesį pasirūpinkite nevalgius.
  • Atkreipkite dėmesį į neapdorotus maisto iškrovimo ir mitybos pokyčius.

Jei rezultatas yra nuo 5 iki 10 taškų
Jūs turite sisteminių problemų dėl virškinimo trakto, nors jūsų maistas yra įvairus.

Problemos kyla dėl netaisyklingos mitybos ir netinkamo mitybos modelio.

Dėl laiko stokos dažnai naudojate užkandžius, paaukodami pilnus pusryčius ar pietus, o vakare persivalgykite.

Turėtumėte daugiau dėmesio skirti mitybai,

  • valgykite įprastomis porcijomis per dieną ir nustatykite aiškų maisto vartojimo būdą ir, svarbiausia, griežtai laikykitės jos.
  • Visada turėtumėte turėti mažą maisto tiekimą jogurto, džiovintų abrikosų, graikinių riešutų ir obuolių pavidalu.
  • Kai tik normalizuosite savo mitybą, pabandykite pereiti prie atskiros energijos sistemos. Tai padės jums numesti svorio ir kurti, taip pat pagerinti savo kūną.

Jei laimėjote nuo 11 iki 17 taškų
Jums geriausia dieta bus vegetarizmas, bet jums reikia pereiti prie to palaipsniui.

Pradžioje atsisakyti valgyti mėsą, bet ir toliau valgyti žuvį, jūros gėrybes ir kiaušinius.

Dieta jums nereikalinga, jūs jau esate geros fizinės formos. Sužinokite, kaip tiesiog išlaikyti savo kūną tomis pačiomis sąlygomis.

Jei norite šiek tiek numesti svorio, tada 2 kartus per mėnesį iškrauti dieną ir išgerti arbatą svorio netekimui.
Jei rezultatas yra nuo 18 iki 21 taškų
Jūsų meniu nereikia koreguoti. Jūs valgote teisę ir nereikia jokių dietų.

Jūsų gyvenimo šūkis yra sveikata ir subalansuota mityba amžinai!

Norėdami dar labiau sustiprinti savo sveikatą ir išlaikyti puikią formą - užsiimti aktyviu sportu - dviračiais, plaukimu, bėgiojimu.

Mūsų sveikata, visų organų ir sistemų būklė tiesiogiai priklauso nuo tinkamos ir subalansuotos mitybos.

Todėl negalime nepaisyti mūsų mitybos ir valgio grafiko. Kiekvienas iš mūsų gali savarankiškai pasirinkti, kokio tipo maistas mums labiausiai tinka.

Sėkmės! Būkite sveiki ir laimingi!

Žiūrėti vaizdo įrašą: Šarūnas Navickis- Kiek ir kada reikia valgyti? Kaip teisingai maitintis? (Vasaris 2020).

Загрузка...