Fitnesas namuose

Vidaus pratimas fitball

Sveiki visi. Tikriausiai manote, kad, norėdami pagerinti savo siluetą ir sustiprinti raumenis, turėsite įsigyti įvairių rūšių treniruoklius ir svarmenis namuose? Ne visai, vienas rutulys yra pakankamai didelis, bet didelis. Kas yra fitneso rutulys, kaip pasirinkti, fitball pratimai ir kam jie skirti, kokios sveikatos problemos padės susidoroti su jumis, tai visa tai sužinosite iš šio straipsnio.

Sportas visai šeimai

Fitballas buvo išrastas Šveicarijos fizioterapeutų, ir iš pradžių jis buvo sukurtas ne kaip treniruoklio treniruoklis. Bet jis labai greitai persikėlė į sporto salę ir tapo mėgstamiausia moterų, vyrų, jau nekalbant apie sportą, sportu.

Kas gali praktikuoti kamuolys

  • Sunku laikytis spaudos stiprinimo,
  • Su probleminiu stuburu,
  • Nėštumo metu
  • Po gimdymo
  • Praradus jungtinį mobilumą,
  • Norėdami pagerinti kraujo tekėjimą,
  • Su venų varikoze.

Dėl pusiausvyros unikalus šuolis sukuria vestibuliarinį aparatą, stiprina visas raumenų grupes, net ir tas, kurios nėra susijusios su kitomis treniruotėmis.

Reguliariai praturtindami nugaros raumenis, sustiprinsite raumenų sistemą, o tai reiškia, kad stuburas yra lygus.

Dėl rutulio elastingumo, stuburas iškraunamas, pagerėja medžiagų apykaita ir kraujotaka, o tai pagerina visų kūno sistemų darbą. Vyresnio amžiaus žmonėms širdies sistemos darbas gerėja, sąnarių judumas grįžta.

Moterims, sergančioms lytinių organų sistemos ligomis, simuliatorius padės jiems atsikratyti amžinai. Tačiau norint pasiekti puikių rezultatų, mokymas bus vykdomas dešinėje.

Kuris kamuolys atitinka jūsų dydį

Kaip pasirinkti futbolą? Tai yra pirmasis klausimas, kuris domina pradedančius asmenis. Galų gale, su pernelyg dideliu rutuliu, jūs nukrisite ir mažas šuolis iš tavęs šokinėja. Norėdami to išvengti, pasirinkite fitball su šuoliais arba ausimis.

Pirmasis būdas pasirinkti tinkamą šūvį:

  • Sėdėkite ant rutulio;
  • Kojos, išdėstytos priešais jus, ištiesinkite nugarą;
  • Kelio posūkio kampas turi būti 90 laipsnių. Kamuolio svoris neturi būti per didelis.

Antrasis būdas. Rutulio dydį galima pasirinkti pagal asmens aukštį, naudojant lentelę:

  • Augant mažiau nei 1,52 cm - 55 cm
  • Nuo 1,52 iki 1,64 - 65 cm
  • Nuo 1,64 iki 1,8 - 75 cm
  • Nuo 1,8 iki 2 m - 85 cm.

Tie, kurie turi daug svorio, turėtų įsigyti kamuoliukus, pažymėtus anglų kalba. Tai yra santrumpa „BRQ“ arba „ABS“.

Žiūrėti daugiau tinklaraštyje: Butterfly Home treneris

Infliacijos problemos sprendimas

Kaip pumpuoti sporto kamuoliuką? Pirkdami jį rinkinyje gali būti ne infliacijos siurblys. Ką daryti Paimkite bet kurį siurblį ir adapterį, atitinkantį šovinio skylę, tada pumpuokite jį iki patogaus nukreipimo.

Kartais kamuolys pradeda nusileisti, bet ne per dažnai naudojamą, bet per punkciją. Namuose galite klijuoti jį gumos pleistru. Guma taip pat puikiai tęsis naudodama fitball.

Pleistrą galite klijuoti „Moment“ arba silikono klijais. Prilipę, įdėkite kažką sunkų vietoj pleistro, laikykite 24 valandas. Po šio laikotarpio „fitball“ yra pasirengusi vėl dirbti.

Atlikite pratimų komplektą ir pamiršite, kad ji kažkada skauda. Pasirinkite svorio netekimo pratimus ir jūs lengvai neteksite šių papildomų svarų. Daugelis moterų pasiekė didžiulę sėkmę. Svarbiausia yra klasių tvarkingumas, tik tuomet pratimai turės apčiuopiamos naudos. Jau šešis mėnesius galėsite prarasti iki 5 kg svorio, atsikratyti daugelio opų, pagerinti savo laikyseną, pagerinti nuotaiką.

Žvilgsnio pranašumai

Privalumai:

  • Galimybė mokytis namuose bet kuriuo patogiu laiku;
  • Užima mažai vietos;
  • Jis padeda išsiaiškinti ne tik paviršinius raumenų audinius, bet ir vidinius raumenis;
  • Palaiko vidaus organus geriau nei treniruoklių salė, geresnis važiavimas ir kiti sportai

Fitball: šautuvas ar kėdė

Labai įdomus išradimas yra „fitball“, o ne kėdė. Sėdėdami ant šūvio, jūs netyčia ištiesinate nugarą, stengdamiesi išlaikyti pusiausvyrą, todėl stiprėja įvairūs raumenys. Net nepastebėdami, jūs gerinate savo sveikatą.

Svorio netekimui tokia kėdė tinka. Sėdi prie kompiuterio ne tik atliekate darbą, bet ir prarandate svorį. Tiesa, puiku!

Pasirinkę panašią kėdę, atkreipkite dėmesį į jo kokybę. Sėdėkite ant jo tiesiai parduotuvėje, įsitikinkite, kad tarp šlaunies ir blauzdos yra teisingas kampas.

Jei to nematėte, pasirinkite kitą šovą, nes pratimo metu sąnarių apkrova bus per didelė. O „fitball“ nauda bus, kai bus iškrautas lokomotyvo palaikymo įrenginys.

Žr. Daugiau tinklaraščio apie nordic walking

Elastingumo rutulys

Visų organų ir sąnarių įtempimo laipsnis priklauso nuo rutulio elastingumo. Tam, kad lankstesnė, reikės daug pastangų, o minkštuosius futbolus gausite minimalias apkrovas.

Kaip patikrinti elastingumą? Paspauskite simuliatorių rankomis: kietoji deformacija bus 1-2 cm, o vidutinis elastingumo rodiklis yra 2-3 cm.

Fitball treniruotė












Galiausiai norėčiau palinkėti jums sėkmingo unikalaus kamuoliuko įsigijimo, kad pagerintumėte savo sveikatą neišeinant iš namų.

Žiūrėti vaizdo įrašą: TOPsport Draugai (Lapkritis 2019).

Загрузка...