Laikykite formą

Idealus svoris ir jo veikimas

Kai jie kalba apie mitybos pusiausvyrą, apie tinkamą mitybą ar antsvorį, jie norėtų sustiprinti savo argumentus skaičiais. Tuo pat metu jie mėgsta kalbėti apie idealų svorį ir apie kalorijų kiekį produktuose.

Bet iš tikrųjų, kalorijų maistas - tai tik tarpinis rodiklis apskaičiuojant tinkamą mitybą. Ir mums reikalinga tinkama mityba, kad ne tik pažvelgtume, bet ir pačius geriausiu būdu.

Kaip teisingai apskaičiuoti svorį?

Prieš pradedant išsamesnį svarstymą, kaip teisingai apskaičiuoti idealų svorį, tokie ir kiti susiję klausimai. Verta atkreipti dėmesį į tai, kad kiekvieno asmens svoris yra individualus: jis yra susilenkęs pagal lytį, aukštį, amžių.

Pradėkime nuo klaidų. Negalima vairuoti save į sistemą, kuri yra nustatyta iš ekranų. Galų gale, nėra paslapties, kad idealai yra tam tikro žmonių, kurie neatsižvelgia į šiuos veiksnius, nuomonė:

  • Genetika.
  • Specializacija
  • Socialinis lygis
  • Veikla

Be abejo, turtingi, protingi ir gražūs žmonės papasakoja apie gyvenimą iš ekranų. Jie atrodo geriausiai, bet tai yra jų darbas.

Jie nuolat rūpinasi savimi, eina į sporto salę, sėdi ant dietos ir praleidžia daug laiko ir pastangų, kad atrodytų prabangūs.

Taigi, jūs turite rasti tinkamą svorį, kuriame bus atsižvelgta į visus kasdienius ir genetinius veiksnius. Kaip tai padaryti, skaitykite toliau.

Kaip apskaičiuoti savo aukščio svorį?

Tikriausiai visi nuo vaikystės žino „Brocca“ formulę - mes pasiimame aukštį (cm), atimame 100 ir gauname tinkamą svorį kilogramais.

Tam yra tokia formulė:

  • Formulė vyrams.
    (Aukštis cm - 100) * 0,9 = svoris
  • Moterų formulė
    (Aukštis cm - 100) * 0,85 = svoris

Pavyzdys, kaip apskaičiuoti teisingą svorį naudojant šią formulę:

Jūsų aukštis yra 170 cm, tada mes gauname: - (170 - 100) * 0,85 = 59,5 kg. Tai bus jūsų reikalingi duomenys.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad neturėtumėte ignoruoti kūno sudėties. Galų gale, kiekvienas turi tam tikrą polinkį nutukimui. Kai kuriems žmonėms riebalų perteklius atsiranda iš karto po 1-2 kilogramų riebaus maisto. Kiti gali nuolat valgyti riebaus maisto ir likti plonas. Ir šis klausimas visiškai nėra augimas, bet pati kūno struktūra ir raumenų santykis su riebalais.

Kėbulo tipai

Iš tikrųjų, mūsų svoris formuojamas iš genetinių rodiklių. Tai yra trijų kūno tipų egzistavimo priežastis:

  1. Asteninis kūno tipas.
  2. Normosteninis kėbulo tipas.
  3. Hipersteninis kūno tipas.

Norint nustatyti, kokio tipo kūno sudėjimą, reikia matuoti riešo perimetrą.

Riešo perimetro dydis pagal kūno sudėjimą:

Mergaitėms: Riešo dydis yra 16 cm ar mažiau tipiškas astenikai, o nuo 16 iki 18,5 cm - normostenikui. Viskas, kas viršija 18,5 cm, yra hipersteninė.
Žmogui: Riešo dydis astenikoje yra mažesnis nei 17 cm, o normostenik - nuo 17 iki 20 cm. Daugiau kaip 20 hiperstenikų.

Kai jūsų kūno tipas bus atpažintas, reikia naudoti formulę, kad apskaičiuotumėte reikiamą svorį, kuris jums tinka. Galų gale, jei atsisakote visų genetinių bruožų, galite apskaičiuoti savo normalų svorį savo aukštyje.

Normalus svoris su amžiumi

Atkreipkite dėmesį, kad standartinės formulės neatsižvelgia į tai, kad jaunų žmonių svoris gali būti mažesnis 5–7 proc., O pagyvenusiems - 10–15 proc. Šie veiksniai priklauso nuo žmogaus fiziologijos.

Kaip žinote, senyvo amžiaus žmonės palaipsniui priauga svorio.

Taigi, jei norite sužinoti apie apytikslę svorį, pakanka naudoti aukščiau pateiktas formules. Ir, jei jums reikia žinoti tikslią normalią svorį, galite naudoti lenteles, kuriose yra aukščio ir svorio amžiaus santykis.

Idealaus svorio apskaičiavimo lentelė pagal amžių

Lentelėje esantis svoris nurodomas didžiausia riba. Taip pat verta paminėti, kad abiejose pusėse svoris taip pat turi leistinas 5 kg vertes.

Kūno masės santykis apskaičiuojant idealų svorį

Gydytojai, mitybos specialistai ir kai kurie kiti mitybos ir sveikos gyvensenos specialistai gali bandyti skaitmeninti mūsų pojūčius naudodami formules ir figūras, kad, be psichinių mūsų sveikatos ir išvaizdos pojūčių, mes taip pat vadovautume numeriais.

Mes jau aptarėme Brocko formulę ir jos modifikacijas - mes priimame aukštį (cm), atimame 100 ir gauname tinkamą svorį kilogramais.

Tada gydytojai ir mitybos specialistai atmetė šį teisingo svorio nustatymo metodą, o tai matematiškai apsunkino, o dabar ši formulė atrodo taip:

kūno svoris kilogramais, padalintas iš aukščio kvadrato metrais.

Mes gauname kūno masės koeficientą - tą patį rodiklį, kuris turėtų būti atsakingas už viską, kas yra susijusi su figūra.

Moterims normali norma laikoma rodikliais nuo 19 iki 24. Vyrų idealus rodiklis yra nuo 20 iki 25.

Jei žinote savo aukštį ir svorį, dabar galite apskaičiuoti savo kūno masės indeksą (KMI). Įdėkite savo našumą šiame internetiniame skaičiuokle ir peržiūrėkite rezultatus.

Kaip interpretuoti KMI?

Kuo daugiau KMI, tuo didesnė rizika susirgti tokiomis ligomis kaip aterosklerozė, cukrinis diabetas arba vainikinė širdies liga. Labai mažas anoreksijos lygis. Gydytojų požiūriu, žmonės, turintys gerą KMI, gyvena ilgiau, o žmonėms, kuriems nustatytas didesnis KMI koeficientas, gresia pavojus.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Воздушный компрессор Intertool PT-0010 (Vasaris 2020).

Загрузка...