Sveikata

Kompleksinis pratimas Sveikas stuburas


Pratimų rinkinys Sveikas stuburas nuo 8 pamokų leidžia jums dirbti nugarą be skausmo. Atlikite šiuos pratimus ir būkite sveiki.

Apie kompleksą ir instruktorių

Deja, šiais laikais labai retai susitinka su asmeniu, neturinčiu problemų su stuburo ir teisingos gražios laikysenos. Pagal statistiką 90% vyresnių nei 25 metų žmonių dažnai kenčia nuo nugaros skausmo.

Daugeliui žmonių, vyresnių nei 40 metų, paprastas stuburo lankstumo testas tiesiog nėra prieinamas.

Šio skausmo priežastys labai skiriasi. Dažniausiai tai yra dažna spinalinė osteochondrozė.

Jūs neturėtumėte laukti nugaros skausmo, jau galite atkreipti dėmesį į stuburą ir pabandyti išvengti galimų problemų ateityje.
Šis vaizdo mokymas yra pirmasis pratimų rinkinys. "Sveikas stuburas" iš Julia Zaichenkova. Julia Zaichenkova - programos treneris „Lankstus maitinimas“. Sporto magistras, baigęs Rusijos kūno kultūros akademiją.

Ji moko daugiau nei 12 metų. TV kanalo „Live!“ Treneris.

Dabar Julija Zaichenkova mums pasakys, kaip padaryti stuburą sveiką.

1 pamoka: sušildykite stuburą

Pirmojoje pamokoje reikia paruošti stuburą tolesniam darbui ir sušilti stuburui. Kaip tai padaryti - šiame mini mokyme. Žiūrėti ir pakartokite!

Tačiau ši santrauka skaičiuose padės greitai prisiminti šią treniruotę. Jūs turite sėdėti ant kilimėlio, kryželiu priešais jus. Ištempkite nugarą, atlaisvinkite kaklą ir pečius.

Tada su savo rankomis ant kelio, sukdami judesius su savo pečiais, apsukite ir tempkite nugarą. Padarykite kelis apskritimus į vieną pusę, o paskui kuo daugiau kitų.

2 pamoka. Lankstumo plėtros pratybos.

Po apšilimo, jūs pasiruošę padaryti antrąją pamoką iš „Sveiko nugaros“ komplekso, kuriuo siekiama plėtoti stuburo lankstumą. Pratimai nėra sudėtingi, todėl atrodo ir pakartokite!

Šių pratybų atlikimas padės sukurti aukštesnį energijos srautą ir smegenų skystį, pumpuojant jį į smegenis ir aukštesnius centrus.

Kasdien vykdant šią užduotį bus imamas optimistiškos energijos šaltinis ir galėsite matyti visas savo problemas iš naujo.

Tiesą sakant, tai yra pašildymo tęsinys, tik dabar jums reikia ištiesti ir sulenkti nugarą tik vienoje plokštumoje.

Kiti šio komplekso pratimai:

  • 1-2 pamoka. Sušilti ir atnaujinti stuburą
  • 3-4 pamoka. Stuburo raumenų stiprinimas.
  • 5 pamoka. Energijos srauto gerinimas palei stuburą.
  • 6. pamoka. Gimdos kaklelio stuburo pratimai
  • Pamoka 7. Cervicothoracic osteochondrosis
  • 8 pamoka. Juosmens stuburo osteochondrozės pratimai

Būtinai eikitePaprastas testas, skirtas įvertinti dabartinę stuburo ir sąnarių būklę

Žiūrėti vaizdo įrašą: Dienos Treniruotė - 6 Pratimai nugalėti nugaros skausmą (Vasaris 2020).

Загрузка...