Fitnesas namuose

Izometrinė gimnastika: istorija ir pagrindiniai principai

Sveiki mieli skaitytojai! Izometrinė gimnastika yra gimnastika tiems, kurie nemėgsta pernelyg intensyvaus sporto. Komercinis sportas ir fitnesas medicinos apskrityse įgijo „širdies priepuolio fabriko“ reputaciją.

Jų metodai yra pagrįsti energiją imančiais dinaminiais pratimais, kurie išnyko visą kūną ir hipertrofiškai vysto vieną iš raumenų grupių - dažniausiai dėl šių raumenų hipertrofijos.

Skaityti daugiau - 5 geriausi mokymo kanalai

Tuo pat metu užduoties išlaikyti tinkamumą veiksmingai išsprendžia praktikos sistema, egzistavusi ilgai prieš visus šiuos abejotinus komercinius sportus, ir jau tūkstančius metų praktikuojama pagal užsakymų sistemas. Remiantis šia praktika, sukurta izometrinė gimnastikos sistema.

Izometrinės gimnastikos kilmės istorija.

Visi pratimai yra įrodyta, naudojami šventyklų riterių praktikoje, jogoje, hermetiškuose kultuose, autorių sistemose AK Anokhin ir VV Shlakhtera.

Vienos subalansuotos sistemos sintezės procese jie iš dalies keičiami, remiantis šiuolaikinėmis mokslo idėjomis apie organizmo inervacijos pobūdį.

Statinės ar izometrinės gimnastikos nuo seniausių laikų buvo daugelio viduramžių riterių užsakymų fizinio rengimo sistemų paslaptis.

Efektyviausias iš jų buvo laikomas šventyklų sistema, leidžiančia jiems turėti didelę fizinę jėgą be išsekimo jėgų pratimų ir treniruočių, kurie tapo madingi nauju laiku.

Templarinė sistema turi bendras šaknis su Indijos jogo gimnastika.

XX a. Pradžioje dr. A. K. Anokhin gimnastikos sistema laimėjo didelį šlovę. Knygoje, apibūdinančioje sistemą „Anokhin“, autoriaus gyvenime išgyveno 7 leidimus.

Net žurnalas „Niva“, toli nuo sporto, jį paskelbė 1909 m., Pavadindamas jį „geriausia gimnastikos kambariu“. Jos principus naudojo daugelis praeities sportininkų.

Taip pat skaitykite - kur pradėti

Izometrinės gimnastikos principai.

„Anokhin“ sistema vadinama „laisvos gimnastikos“. Jo principas yra tas, kad atliekant pratimus be naštos (ty be svarmenų, plėstuvo, svorių ir kitos sporto įrangos), turite sąmoningai įtempti atitinkamus raumenis, imituodami atsparumo įveikimą.

Anokhin sistema iki šiol neteko savo aktualumo. Jo pratimai suteikia galimybę ne tik didinti jėgą, bet ir pasiekti sugebėjimą įtempti ir atsipalaiduoti individualias raumenų grupes, kurios yra labai svarbios sportui ir bet kokiam fiziniam darbui.

Izometrinių pratimų reikšmė yra ta, kad, kai jie atliekami, raumenys yra įtempti, tačiau jų ilgis nesikeičia ir sąnariuose nėra judesių. Galite nuspausti delną ant delno krūtinės priekyje arba ištiesinti pasagą, sulaužyti grandinę.

Išoriškai nesėkmingi bandymai, pakartotinai pasikartojantys, bus labai efektyvūs vystant raumenų jėgą ir sausgyslės stiprumą.

Praėjusio šimtmečio viduryje izometriniai pratimai sukėlė pojūtį sporto pasaulyje. Daugelis sportininkai, įtraukę izometrinius pratimus mokymuose, greitai pagerino savo sporto rezultatus.

Toliau siūloma izometrinė gimnastika yra pagrįsta klasikine Anokhin sistema ir gali būti geras įvadinis, nors ir neprivalomas, kūno orientuotos praktikos sistemų kursas.

Ši gimnastika leis jums kasdien praleisti gana nedidelį laiką ir gana mažai pastangų išlaikyti gerą kūno formą ir kontroliuoti išorines kūno formas.

Pagrindiniai skirtumai tarp sporto ir izometrinės gimnastikos.

1. Generalinio sekretoriaus dinamika ir IG dinamikos stoka

2. SG pratybos kartojasi su pastangomis ir vis sudėtingiau. Ir IG reikia imtis tam tikros pozicijos, kurioje turėtumėte ilgai gyventi.

3. SG atveju raumenų tempimo ir susitraukimo pakitimai vyksta, IG, po to, kai tam tikra raumenų grupė susitraukia vieną kartą, po to atsinaujina.

4. Sustumkite SG, daugiausia raumenis. IG - liaukose.

5. SG tikslas yra pumpuoti raumenis. IG tikslas yra maksimaliai padidinti inervaciją. Raumenų statyba yra tik kūno energijos pasekmė.

Skaityti daugiau - medžiagų apykaitos mokymas vyrams

Pagrindiniai pratybų principai

1. Būtina sutelkti visą dėmesį į darbo raumenų ar raumenų grupę.

2. Neskubėkite didinti pratimų skaičiaus ir jų dozavimo.

3. Važiuodami sekite tinkamą kvėpavimą.

4. Atlikite visus judesius, turinčius didžiausią raumenų įtampą.

5. Įsitikinkite, kad treniruotės metu tik tie raumenys, kurie dalyvauja šiame judėjime, yra įtempti.

6. Pratimai, pageidautina, atliekami prieš veidrodį.

7. Atlikę pratimus, turite pasiimti dušu ir energingai trinti rankšluosčiu.

8. Maisto produktų susilaikymas ir paprastumas - vienas iš sėkmės raktų. Maistas turėtų būti įvairus (daržovės, vaisiai, pienas) be mėsos.

Neteisinga nuomonė, kad raumenims sukurti reikia įtraukti daug mėsos.

Žr. Kitus izometrinius gimnastikos pratimus.

Žiūrėti vaizdo įrašą: (Lapkritis 2019).

Загрузка...