Fitnesas namuose

6 tinkamos tempimo taisyklės

Laiku atsakymai į klausimus apie tai, kaip tinkamai atlikti tempimo pratimus, vengs daug, kartais labai erzina klaidų. Kai kurios iš šių klaidų gali lengvai nutraukti sportinę karjerą ir netgi pakenkti sveikatai. Taigi, kaip daryti tempimą.

1. Venkite tempimo klaidų.

Pažvelkime į pačius rimtiausius. Iš šio vaizdo įrašo ne tik sužinosite, kaip tinkamai ištempti, bet ir atkreipkite dėmesį į tipines pradedančiųjų klaidas /

Ir dar daugiau patarimų tiems, kurie nori padaryti savo kūną lankstų, plastikišką, seksualų ir užkariauti visus savo ypatingą sportiškumą.

2. Negalima tikėtis pernelyg greito rezultato.

Jei esate gaisro ir norite greitai padalyti, reikia nepamiršti, kad asmeniui, kuris natūraliai yra lankstus, gali užtrukti iki dviejų mėnesių, kad jis išnyktų išilgai, neprarasdamas sveikatos ar sužeisdamas sąnarius.

Kiek laiko užtrunka virti? Paprastam žmogui, kuris nėra apdovanotas natūraliu lankstumu, šešių mėnesių laikotarpis yra gana realus sėdėti ant išilginio pjūvio.

Kryžminis virvė gali reikalauti daugiau laiko. Be to, reikės mokyti bent 4-5 kartus per savaitę 30-50 minučių.

Žr. Kompleksinį pratimą „Virvės 30 dienų“

Priverstinis pratimas, pagrįstų reikalavimų pažeidimas, dirbtinis lankstumo padidėjimas naudojant pernelyg didelius krovinius gali sukelti negalios arba sukelti labai nemalonius vėluojamus padarinius. Ypač jo brandžiaisiais metais.

Būkite kantrūs, darbo lankstumas reikalauja laiko.

3. Kaip dažnai turi būti atliekami tempimo pratimai?

Ar galiu kiekvieną dieną tempti? Nepamirškite, kad raumenims reikia laiko prisitaikyti. Negalima traukti juos dešimt kartų per dieną. Tempimas nėra tas atvejis, kai daugiau, tuo geriau. Raumenys turi poilsį po rimtos apkrovos, kuri, žinoma, tempia.

Kita vertus, pernelyg reti tempimo pratimai neturės jokio poveikio. Reti reiškia mažiau nei 3 kartus per savaitę.

Geriausias variantas yra daryti tempimo pratimus kiekvieną dieną, vieną kartą per dieną.

Beje, kiekvieną dieną galite naudoti strijų intensyvumo pasikeitimą, ty treniruočių ciklą, ir visais būdais naudoti laipsniško perkrovimo principą.

Taip pat bus naudingos lankstumo pratyboms taikomos super serijos ir trickets.

4. Skirkite pakankamai laiko tempimui.

Pastebimas lankstumo padidėjimas yra pernelyg rimtas ir atsakingas už tai, kad su jais būtų susiduriama per kitus dalykus.

Skirkite pakankamai laiko treniruotėms, kad tokios klasės taptų visateisiu darbu, jei norite tapti lankstesniu. Negalima apsiriboti tik keliomis minutėmis prieš ir po stiprio treniruotės.

Be to, lankstumo pratimai reikalauja visiško įšilimo pradžioje ir bendro atsipalaidavimo pamokos pabaigoje, kuri taip pat reikalauja tam tikro laiko.

Protinga lankstumo treniruotė 30–50 minučių, ne mažiau. Daugiau - galite.

5. Nenaudokite skausmo tempdami

Dažnai tvirtos kūno pratimai yra tokie skausmingi, kad daugelis paprasčiausiai nepalieka ir atsisako šio pratimo. Ar įmanoma ištiesti be skausmo?

Turėtumėte žinoti, kad nėštumo metu jokiu būdu neturėtų ištverti skausmo. Tai tiesioginis ir trumpiausias kelias į ligoninės lovą. Ir ilgą laiką.

Tačiau pernelyg malonus tempimas neturėtų būti, jei artimiausioje ateityje norite gauti rimtą rezultatą. Sunkus skausmas nėra pirmas taisyklė, kai mokymas yra lankstus.

6. Prisiminti kompensacinius pratimus ir simetriją

Žmogaus kūnas yra sudėtinga biomechaninė sistema, kurią reguliuoja smegenų signalai. Neįmanoma ištrinti kūno vienoje vietoje be pasekmių nepažeidžiant pusiausvyros.

Norint subalansuoti, reikia ištiesti ir priešingas kūno dalis. Norėdami tai padaryti, yra specialių kompensacinių pratimų, kurie turėtų būti taikomi iškart po kai kurių strijų.

Ir, žinoma, kūnas turėtų būti ištemptas simetriškai, skiriant vienodą dėmesį kiekvienai kūno daliai ar pusei kūno. Jei dešinę koją traukiate 10 minučių, ištraukite kairę koją. Ne mažiau. Tik šiuo atveju galite pasikliauti tempimo pratimų privalumais.

Pažvelkite į dienoraštį su Ekaterina Firsova dienoraštyje - šis kompleksas negali būti tik toks! O, ji išmokys jus, kaip traukti skilimus!

Žiūrėti vaizdo įrašą: Vlog #48 - Nuotykių laikas: KRUIZU į Stokholmą pramogos, maistas, rūbai ir keletas konfliktų (Lapkritis 2019).

Загрузка...