Sveikata

Gimnastikos gerinimas vyresnio amžiaus žmonėms nuo 90 metų Dr Myasnikovo motinos

Sveiki, brangūs skaitytojai! Garsusis gydytojas, garsiojo gydytojo Myasnikovo, kuris yra 90 metų, motina sukūrė prieinamą fizinių pratimų programą „aukso amžiaus“ žmonėms. Paprasta senyvo amžiaus gimnastika pritraukė didžiąją gyventojų dalį.

Judėjimas yra gyvenimas

Suprasdami daugelį, judantys būdai išnaudoti save treniruotėmis ir bėgiojimu. Bet taip nėra! Faktas yra tai, kad mūsų kūnas nerūpi, kaip mes jį judame, svarbu judėti.

Paprasčiausias judėjimas yra pėsčiomis. Būtina stumti daugiau kojų, nepamirštant važiuoti ant troleibuso ar važiuoti liftu. Pabandykite vaikščioti kiekvieną dieną vieną valandą ir dar geriau praleisti ne mažiau kaip 2 valandas pėsčiomis.

Garsusi motina pati valo namą, be to, ji plauna grindis rankomis, taip pat nuplauna jas rankomis, nenaudodama skalbimo mašinos. Ji dažnai gali būti matoma, kai ji vaikšto po gatvę lietaus ir sniego metu.

Kodėl pėsčiomis taip pat naudinga? Vaikščiant raumenis, pasieksite puikią apkrovą, kuri apima visas mūsų kūno sistemas ir organus. Judant kūno temperatūra šiek tiek pakyla, o tai prisideda prie kraujotakos padidėjimo, o tai reiškia, kad ląstelės tiekiamos deguonimi, medžiagų apykaitos procesai gerėja, imunitetas padidėja.

Šie procesai įvyksta:

  • viso organizmo atgaivinimas;
  • plaučių, smegenų, nervų sistemos atsigavimas;
  • pajėgų atkūrimas ir dauginimas;
  • geresnis dujų mainai audiniuose ir plaučiuose;
  • kūno užpildymas energija;
  • atsikratyti streso, streso;
  • kaklo, raumenų, stuburo atsipalaidavimas;
  • gerinti bendrą gerovę.

Be to, yra širdies ir kraujagyslių stiprinimas, aterosklerozės prevencija. Tokia pagalba kūnui teikiama paprastu pėsčiomis, kurių daugelis nesuteikia svarbos.

Jei prisiminsite, kad vienoje vietoje yra biologiškai aktyvių taškų, veikdami, kuriais stiprinate visas kūno sistemas, gerinate žarnyno veiklą, neleiskite tulžies sustingti tulžies pūslėje, tada tuoj pat nori pasivaikščioti gryname ore. Ir vasarą taip pat basomis! Be to, vaikščiojimas padeda sumažinti svorį dėl deginamų kalorijų, kurios yra labai svarbios senyvo amžiaus žmonėms.

Jau nuo ryto juda

Kad kūnas pabudtų, ryte reikia daryti gimnastiką:

  • Pirmasis pratimas yra sip.
  • Po to turėtumėte ištiesti kojas ir traukti kojines į save. Šioje padėtyje turite stovėti 5–6 sekundes.
  • Tada ištempiant kojines, vėl užšaldykite 5-6 sekundes.
  • Pakelkite kojas ir rankas po vieną.
  • Padarykite tiltą ant lovos ir apsistokite 5-6 sekundes.

Toks rytinis pratimas padės pažadinti kūną. Net po insulto būtina atlikti paprastus judesius. Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas „užkerta kelią“ atminties praradimui, tačiau padeda išsaugoti proto aiškumą.

Kas atsitinka smegenyse, jei po insulto nedarysite lengvos gimnastikos? Su smegenų kraujotakos sutrikimais susidarys patologinis nidus, kurio pagrindą sudaro negyvos nervų ląstelės. Ląstelės, esančios aplink šį branduolį, taip pat praranda savo veiklą, yra trukdoma.

Todėl kuo greičiau pacientas pradės atlikti gydomuosius pratimus, tuo greičiau nervų ląstelės pradės "atstatyti", kad perimtų negyvų ląstelių pareigas. Galų gale jie užpildys savo pasyvumą.

Pratimai, skirti gyvybingumui ir sveikatai

Visi judesiai turėtų būti atliekami su džiaugsmu, jei šiuo metu nėra jėgų, tada atidėti treniruotę.

Taigi, esate pasiruošę mokyti! Ryte vėdinkite kambarį, įjunkite gerą nuotaiką, neskubėkite, kvėpuokite tolygiai. Jei pavargsite, pailsėkite, mums nereikia jokių įrašų!

Paprastas kompleksas

  • Norėdami nuleisti galvą į priekį, pasukti kaklą į dešinę į kairę, kaip švytuoklę.
  • Pirmą kartą pasukite galvutę į kairę, tada į dešinę. Tada pasieksite į kairę, tada į dešinę.
  • Lėtai pasukite galvą 4 kartus kiekviena kryptimi.
  • Padėkite delnus ant pečių, apvalius judesius į priekį ir atgal 6 kartus kiekviena kryptimi.
  • Rankos ištemptos į šonus. Sulenkite alkūnėmis, sukdami 6 kartus kiekviena kryptimi.
  • Įkvėpkite, užkabinkite į šonus, kaip iškvepiate į priekį.

Antroji komplekso dalis

  • Stovėkite tiesiai, sulenkite nugarą rankų veisimu.
  • Kulnai kartu, kojinės atskirai, rankos ant diržo. Padarykite pritūpimus kelio praskiedimu į šonus.
  • Padarykite pilnus pritūpimus su apvaliais rankų judesiais.

Hip kompleksas

  • Sėdėkite ant kilimėlio, kojos pločio. Kvėpuokite, atskirkite rankas. Tada pasieksite dešinįjį, tada kairiąją koją, palieskite grindis kojų viduryje.
  • Kojos kartu, įkvėpti rankas, kad ištirptų, pasiektų kojines.
  • Ištiesinkite vieną koją, kitą sulenkite ties keliu. Įkvėpti, plisti į rankas, ištiesti tiesiai. Pakeiskite kojas.
  • Sėdi ant grindų, sulenkite kelius į dešinę, galva eina į kairę. Pakartokite kitą kelią.
  • Sėdi ant grindų, sulenkite kelius. Pakelkite kairę koją, pakelkite šlaunį. Nuleisdami koją, traukite jį į dešinę, tada vėl aukštyn ir nuleiskite. Pakartokite su dešine koja.

Galiausiai nebijokite daryti šios gimnastikos pagyvenusiems žmonėms. Netrukus pamatysite, kad šis kompleksas nėra sudėtingas, bet veiksmingas. Svarbiausia yra padidinti apkrovą palaipsniui, kad nebūtų perkrautas kūnas.

Taip pat mūsų svetainėje galite skaityti: slaptą japonų moterų gimnastiką makko-ho - sustabdyti senėjimą.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Mankšta senjorams Exercises for seniors adult people (Lapkritis 2019).

Загрузка...