Masažas

Pratimai su masažo voleliu namų treniruotėms

Sveiki, brangūs mėgėjai ruožas jūsų kūną. Aš siūlau jums kitą pagalbininką namų treniruotėms - tai masažo volas, arba, kaip dažnai vadinamas, putų voleliu. Būtent šis dalykas padės jūsų klubams padaryti nepriekaištingą.

Mokymas su masažo voleliu padės atsikratyti viso kūno sandarumo, jo atskirų sekcijų standumas, padidina kūno lankstumą, turi teigiamą poveikį visam kūnui, pavyzdžiui, pagerina kraujotaką, o tai leis pašalinti daugybę uždegiminių procesų, mažina raumenų raukšlėjimą, kuris dažniausiai pasireiškia pradedantiesiems po intensyvaus treniruotės.

Kas yra putplasčio motoroleris ir kas tai yra?

Trumpai tariant, tai vamzdis, pagamintas iš gana minkštos putos. Važiuojant į jį, jūs vystote raumenis ir taip ne tik pagerinate jų būklę, bet ir atliekate limfos drenažo masažą, gerinate kraujotaką ir išnyksta celiulitas!

Jei paaiškinama labiau prieinama kalba, pratimai su masažo voleliu gali būti lyginami su geru, profesionaliai atliktu masažu. Svarbiausia, tai reikia spręsti kiekvieną dieną vos per 10 minučių. Bet per šį laiką jūs gausite tiek daug gero!

Skaityti daugiau Jogos masažas Yamuna Zeik

Mokymas gali būti atliekamas atskirai arba įtrauktas į pagrindinį galios kompleksą. Pasak tų žmonių, kurie jau yra užsiėmę šituo šūviu, geriausia derinti šį mokymą su stiprio pratimais. Poveikis bus apčiuopiamas. Pirma, atlikite stiprumo treniruotes, o tada gaukite volelį.

Pratimai su putų voleliu (masažo volas)

Atėjo laikas pereiti prie naudingo, bet paprasto pratimo, kurį sudaro 8 pratimai.

1. Studijų ašmenys

Pradėkime nuo šovinio valcavimo atgal ašmenų srityje. Pradinė padėtis - padėkite ant nugaros, atleiskite pečių mentes ant volo centro.

Judėjimo centre yra sklandus kūno judėjimas palei ritinėlį - pirmiausia iki pečių ašmenų, tada iki pečių. Važiavimas į vieną pusę turėtų trukti 25 - 30 sekundžių.

2. pusių tyrimas

Judantis nugaros šoninis paviršius. Sureguliuokite taip, kad volas būtų statmenas kūnui, kuris yra priekyje.

Skaitykite daugiau apie tai, kaip patys giliai masažuoti, naudodami turimus įrankius.

Pradėkite judėjimą nuo pažastų ir beveik iki juosmens. Pirmiausia padarykite vieną pusę, tada eikite į kitą.

3. Masažuokite šlaunies priekį

Liemens judėjimas išilgai šlaunies priekio, bandant išlaikyti horizontalią padėtį. Judėjimo pagrindas yra sklandus judėjimas iš apatinės pilvo raumenų dalies į kelio sąnarį.

Jei gerai dirbate ir nesate skausmingas, galite šiek tiek pakeisti šį pratimą: skleisti savo kelius ir sulenkite kelius. Poveikis bus šiek tiek stipresnis.

4. Masažuokite šlaunies išorę

Perkelkite ritinėlį aplink šlaunies išorę. Šis pratimas apima sėdmenų raumenis, šlaunies priekį ir galą.

Judėjimas prasideda nuo apatinės pilvo raumenų prijungimo prie apatinės šlaunies trečiosios dalies pradžios.

5. Sėdmenų kūrimas

Riedantis šautuvas ant sėdmenų. Čia būtina dirbti ant sėdmenų raumenų kiekvienoje kūno pusėje.

Judėjimo amplitudė yra maža, bet laikas dirbti vienoje pusėje taip pat yra 25–30 sekundžių.

6. Šlaunies nugaros dalies parengimas

Riedantis šuolis ant šlaunies ir sėdmenų paviršiaus. Pabandykite pasiskirstyti kūno svorį taip, kad didžioji jo dalis būtų sąlyčio su gimnastikos įrenginiu paviršiuje. Uždėkite rankas, kad jūsų kūnas būtų teisinga. Volas turi dirbti ant kūno paviršiaus, pradedant nuo apšviestos srities, baigiant viršutine sėdmenų dalimi.

Tokiu būdu pratimas atrodo kaip judantis:

7. Vidinė šlaunies dalis

Vidinės šlaunies tyrimas. Atsigulkite ant skrandžio, kojos atskirai, dėmesys jo rankoms. Įkiškite motorolerį palei kūną ir perkelkite koją ant jos taip, kad jis būtų šlaunies viduryje.

Pasukite į kairę ir į dešinę, pakartokite 10 kartų.

8. Veršelių raumenys

Perkelkite ritinėlį ant veršelių raumenų paviršiaus. Norėdami padidinti šio pratimo efektyvumą, pabandykite sukti ritinį ant blauzdikaulio šoninių paviršių, pasukdami kojas teisinga kryptimi.

9. Blauzdikaulio

Riedėjimo ritinėlis apatinės kojos priekyje. Tiesiog nepasiekite kelio sąnarių ploto, kad nesugadintumėte kelio.

Daugiau masažo su teniso kamuoliukais.

Norėdami sparčiau prarasti svorį

Jei klubai - jūsų galvos skausmas, tada būtinai sureguliuokite savo mitybą. Kaip? Apie tai skaitys čia.

Be šio masažo, naudokitės veiksmingais pratimais su Butterfly treneriu.

Jei dar neturite tokio masažo volo, tada paimkite įprastą valcavimo juostą. Kodėl? Bet skaitykite apie tai čia.

Bet jūs galite nusipirkti masažo volelį tokioje įdomioje spalvoje ir kartu su dangčiu, kurį galite čia

Masažo volas yra patikimas plastikinis cilindras su minkštais sferinio ir stačiakampio formos masažo elementais.

Atsiskyrimo metu norėčiau patarti jums įsigyti šią naudingą gimnastikos įrangą. Dešimt minučių treniruotės, o ne pernelyg sudėtinga, pasirūpinkite savo sveikata! Parodykite pratimus draugams, parašykite atsiliepimus apie šių pratimų efektyvumą.

Žiūrėti vaizdo įrašą: Dienos Treniruotė - Savimasažas su voleliu (Lapkritis 2019).

Загрузка...